Что такое здоровый образ жизни?

Ответ на этот вопрос поможет найти врач-терапевт И.Р. Забродина

Основные элементы здорового образа жизни - плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и закаливание.

Десять заповедей Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала "десять заповедей", следуя которым мы сумеем несколько продлить и сделать более приятным наше земное существование.

1-я заповедь: не объедайтесь! Вместо привычных 2500 калорий довольствуйтесь 1500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.

2-я заповедь: меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они будут регулярно есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бетакаротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний - сердце. Мужчинам старше 40 лет необходим селен, содержащийся в сыре и почках. После 50, питаясь рыбой, вы защищаете сердце и сосуды.

3-я заповедь: попытайтесь найти подходящую для себя работу. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше!

4-я заповедь: найдите себе пару. Любовь и нежность являются лучшим средством против старения.

5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто пассивно плывет по течению.

6-я заповедь: двигайтесь. Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после 30 лет.

7-я заповедь: спите в прохладной комнате. Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

8-я заповедь: время от времени балуйте себя. Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравились новое платье или сумка, не следует думать об экономии.

9-я заповедь: не следует всегда подавлять гнев в себе. Тот, кто постоянно корит лишь себя самого, вместо того, чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнениями с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям.

10-я заповедь: тренируйте головной мозг. Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей, одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Предлагаем в помощь таблицу, чтобы вы смогли смоделировать уровень

физической активности в вашей повседневной жизни

  

Вид повседневной деятельности	Время, мин	Расход энергии, ккал
Прогулка с собакой	30	100
Расчистка снега	10	300
Пробежка	20	500
Ходьба пешком до работы	20	150
Подъем по лестнице	10	100
Генеральная уборка в квартире	120	300
Игры с детьми на свежем воздухе	30	250
Плавание в бассейне	40	200
Танцы на дискотеке	30	300
Домашняя гимнастика	30	200