Сердце – полый мышечный орган, сокращения которого приводят к движению крови по сосудам. Его работа обеспечивает снабжение нашего организма кислородом и питательными веществами, выведение продуктов обмена.

Для поддержания правильной работы сердца есть несколько правил:

Правильно питайтесь.

Соблюдайте умеренность в еде, рацион должен быть сбалансирован по поступающим питательным веществам. Сбалансированное питание помогает предотвратить развитие алиментарно-зависимых заболеваний: ожирения, сахарного диабета 2 типа, атеросклероза и других, которые, в свою очередь могут повлиять на развитие заболеваний сердца.

Ежедневно в рационе здорового человека должно быть достаточное количество овощей и фруктов – 400-500 граммов в сутки (за исключением картофеля). Кроме того, питание должно быть разнообразным, включая нежирное мясо и птицу, цельнозерновые продукты, рыбу, в том числе северных морских пород, бобовые. Полезным будет для сердца ограничение количества поступающей поваренной соли в пищу. Соль задерживает жидкость, что вызывает дополнительную нагрузку на сердце. Суточная норма соли для здорового человека не должна превышать 5 граммов (чайная ложка без горки). 

Поддерживайте двигательную активность на достаточном уровне. Регулярные физические нагрузки играют огромную роль в поддержании здоровья нашего сердца, помогая укреплению сердечной мышцы и предупреждая развитие заболеваний, провоцирующих болезни сердца, таких как атеросклероз, сахарный диабет 2 типа, ожирение и других. Не обязательно ходить в спортзал, это могут быть и домашние тренировки, активные виды домашней работы и отдыха, например работа в саду, активные игры с детьми, прогулка с собакой на свежем воздухе, катание на лыжах или коньках.

Контролируйте цифры своего артериального давления.

Не все люди чувствуют себя плохо при повышенных цифрах артериального давления. Однако его повышение негативно сказывается на здоровье человека, в том числе на здоровье сердца в связи с возрастающей на него нагрузкой. Цифры артериального давления 140/90 мм рт ст и выше (даже если зафиксировано повышение одной из цифр артериального давления) – это повод обратится к врачу для дообследования и, при необходимости, назначения лечения.

Контролируйте свой вес.

Лишний вес – это еще один из факторов риска проблем с сердцем, так как избыточный вес часто ассоциирован с нездоровым питанием, низкой двигательной активностью, повышением показателей артериального давления и дислипидемией, риском развития сахарного диабета.

Откажитесь от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкогольными напитками.

Компоненты сигаретного дыма приводят к повышению частоты сердечных сокращений, повышению артериального давления, спазму периферических сосудов, недостатку поступления кислорода в сердечную мышцу, а также к повышению риска тромбоза из-за повреждения эндотелия сосудов. Злоупотребление алкоголем может стать причиной таких сердечно – сосудистых заболеваний, как нарушения ритма, алкогольная кардиомиопатия, артериальная гипертензия, стать причиной инфаркта и инсульта.

Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

Раннее выявление факторов риска развития заболеваний помогает предотвратить развитие недугов, в том числе и сердечных.

Пресс-служба Минздрава Омской области.

фото Александр Труш